一天如果定做一个俯卧撑,你会发现这个目标让你的大脑几乎不会抗拒。一个俯卧撑太简单了!养成习惯往往难就难在哪里,往常难就难在于你信誓旦旦地说今天要做一百个俯卧撑,于是你今天兴趣来了坚持了,到了第二天你一想到一百个俯卧撑,各位你有发现吗?你还没开始做,你的大脑就为自己想了很多理由,拒绝了。「我不做了、啊算了,明天再做吧,今天太累了」。
一百个一想想你都被吓到了!所以从微习惯开始,微习惯是每天就做一个俯卧撑。而事实的情况是什么?事实的情况是:当你摆开姿势做了那一个俯卧撑的时候,您就会想,反正做了做了要不然多做几个吧。
所以几个要点给各位提醒一下:第一确定一个小到连自己都鄙视自己的目标。 比如就每天一个俯卧撑;第二,在有可能的情况下,超额完成;第三,无论如何每天要坚持。假设你今天实在是喝酒了,你实在是很困很累了,别忘了,你的目标只是一个俯卧撑,所以把这一个俯卧撑做完,你就可以安心的睡觉了,因为今天的目标实现了。
习惯的养成,难就难在于坚持。你只要能每天坚持,今天精力好、体力好,超额完成;明天体力不够了、明天喝酒了很累了、困了,但别忘了一个,是没有难度的目标,你转过来在床上趴着做一下,你就可以安心睡觉了,因为你今天的习惯,你今天的目标达成了;每天看一页的书,当你今天精力足够的时候,你会发现你的目标就是一页看完了,你可能会觉得:嗯看到挺好的地方,今天时间也还够,精力也还够,要不然再开两页吧,你看你又超额完成了。
可是如果你每天就想:我今天要看半本书、我三天要看一本书,往往你连开始都不会开始,所以确定一个微小的目标、确定一个微小的习惯,会让你每天的开始是没有阻力的。而一旦每天开始了,最坏的情况就是把这个目标达成,最好的情况是你可以超额完成,你会在不知不觉当中养成一个很棒的新的习惯。
给各位一点建议吧:每天一个俯卧撑、每天写 50 个字。你的目标就是 50 个字,写完了困了休息,写完了有思路了超额完成。今天实在很困,别忘了 50 个字也很容易达成的;每天看一页书,如果你能坚持这每一个微小的习惯,久而久之,你会发现成绩又体现了。
习惯了,养成在于难,难在于坚持,不要给自己大脑很多拒绝的理由。当然,你可以从心灵的鸡汤告诉自己,不要拒绝,可是大脑依然会给你很多拒绝的想法。最关键的是,当这个目标小到你连自己都鄙视自己的时候,大脑就不会有那么多的我,跳出来阻止你干这件事情的。这个系列课的最后一个话题,给各位谈到了关于习惯的焦虑。
我特别希望各位男同胞们回去每天坚持着一个俯卧撑,一年之后一定会有成果的,有机会超额完成,实在很累,把目标实现了,就可以安心睡觉;你想成为一个作家,每天写 50 个字,有机会了超额完成,实在很困难,50 个字写完了就行了;每天看一页书,这些目标你做完了都会偷笑的,但它一定会带来成果。
谢谢各位!希望这个系列课的每一节都能带给你一个新的思维模式,这个新的思维模式能缓解你在当下的某一点点焦虑。焦虑,就是对未来不确定性的担忧。
而这些小方法,这些小的思维模式,希望让你觉得未来能够变得越来越确定。好吧,谢谢各位!